Fit se švihadlem

8. října 2012 v 11:46 | LuCa.. píše x) |  FITNESS

Zaskákej si !
Díky každodennímu 10ti minutovému skákání přes švihadlo se nejen
dobře zabavíš, ale i spálíš 3x rychleji víc kalorií než kdybys stejnou
dobu každý den běhala. Vyzkoušej jednoduchou sestavu,
díky níž už za 3 týdny skvěle zpevníš horní i dolní část těla!

CO K TOMU? → Dobré boty, švihadlo a rychlou hudbu, která
tě vyhecuje!

ZÁKLADNÍ POZICE: Nohy měj asi 12 cm od sebe, při odrazu i dopadu
mírně pokroč a ve vzduchu napni. Ruce dej v úrovni pasu
do pravého úhlu a švihadlo otáčej pohybem zápěstí.

1. SKOK: Rozkroč se na vzdálenost 20 - 30 cm, kolena měj mírně
pokrčená a váhu těla udržuj na špičkách. V nejvyšším bodě výskoku
se dotkni kotníkama a dopadni zpět do rozkročení. Opakuj 40x.
2. SKOK: Kolena měj mírně pokrčená a nohy těsně u sebe. Při
výskoku překřiž levý kotník přes pravý a tak i dopadni zpět na
zem. Při dalším přeskoku nohy vyměň a to celé opakuj vždy 2x
mezi normálními obyčejnými přeskoky.

TIP ! → Přestávka mezi jednotlivými přeskoky neznamená,
že si sedneš, ale že budeš lehce a v klidu obyčejně
přeskakovat, jako v normální pozici.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama