Jak začít běhat?

7. října 2012 v 19:47 | LuCa.. píše x) |  FITNESS

Na běh správné obutí
Boty na běh by měly být co nejměkčí, podrážka by měla
být odpružená, aby tlumila nárazy. Zadní část boty musí poskytovat
dostatečný prostor pro patu, ale zároveň ti z ní nesmí klouzat.
Běžecké boty většinou najdeš pod označením "cushion". Výborné jsou
i goretexové běžecké boty, a to především na podzim a zimu,
nepropustí ani vodu, ani chlad. Na botách se nevyplatí šetřit,
jde přece o tvé zdraví. Ceny bot se pohybují v rozmezí mezi 2000 a 4000 Kč.

Jak běhat správně?
Před během je nutné se protáhnout. Nejvíce namáhané jsou nohy,
takže se na ně soustřeď, nezapomeň ale ani na zbytek těla. Pro běh
vybírej cesty, které nelemují silnice a nejsou tvrdé. Ideální je běhat
po lesní cestě nebo nějaké přírodní stezce. Klouby tam trpí méně,
ale často musíš dát pozor, kam šlapeš, aby sis nezvrtla kotník. Pokud jsi
nikdy neběhala, nepouštěj se hned do dlouhých tras. Dobré je běh prokládat
rychlou chůzí. Nevychladneš tak a zároveň si trochu odpočineš.
Běhej pomalu, na rychlosti přidej až po měsíci běhu. Když budeš
trénovat pravidelně, uvidíš, jak se zlepšuješ, jsi méně zadýchaná,
uběhneš delší trať a nakonec zjistíš, že se běh
stal neopomenutelnou součástí tvého života.

Běh v zimě
Před během v zimě je důležité se protáhnout a zahřát.
Na běh v zimě se neoblékej příliš, zahřeješ se pohybem. Je v pořádku,
když ti bude zpočátku trochu chladno. Nohy by měly být oblečeny
více než zbytek těla. Nezapomeň na podkolenky, které ti zahřejí lýtka
a Achillovku. Neopomínej ani pokryv hlavy. Z té se uvolňuje
nejvíce tepla. V zimě je brzy tma, takže běhej jen tam, kde jsou lidi
a kde je díky lampám vidět, aby tě nikdo nepřepadl. Pokud běháš
u silnice, měj na svém oblečení raději reflexní plochy. Obecně je
ale známé, že se v sychravém počasí běhá lépe v lese nebo parku
než na otevřených prostranstvích. Pokud fouká vítr, začni během
proti němu, domů se vracej s větrem v zádech. Předejdeš
tak prochladnutí. Po běhu nikde nepostávej, osprchuj se
a převleč se do suchého oblečení. A když už je počasí vážně pod psa,
běh venku raději vyměň za běh na trenažéru nebo třeba spinning.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Lena Lena | Web | 7. října 2012 v 19:49 | Reagovat

Dobrý článek, jen by bylo fajn přidat aby nezačínali s během ti co se snaží zhubnout ;)

2 Teríí Teríí | Web | 7. října 2012 v 19:49 | Reagovat

Mě běhání z tělocviku ve škole baví nejmíň :( Ale párkrát jsem se k tomu dokopla a běhala i ve volném čase a cítila jsem se skvěle :)

3 *.*Lucc*.* *.*Lucc*.* | Web | 7. října 2012 v 19:50 | Reagovat

já bohužel na běhání nemám čas

4 Eli a Elísek Eli a Elísek | E-mail | Web | 7. října 2012 v 20:02 | Reagovat

máš ten nej nej nej blog na světě!
Krásný :DDD

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama