Snídaně, zdravý začátek dne

7. října 2012 v 17:26 | LuCa.. píše x) |  FITNESS

"Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, proto musí být výživná,
ale i různorodá."

Složení snídaně:
→ vápník (mléko, jogurty, sýry)
→ bílkoviny (uzeniny, ryby)
→ hořčík, železo a jiné minerální
látky (vejce, zelenina, kakao, ryby,
müsli)
→ vitamíny (džusy, ovoce, zelenina)
→ uhlovodany (med, džem)

"Dobře vybrané potraviny dodají energii,
sílu, ale také radost."


Správné zásoby
Ráno obvykle chybí čas na dlouhé přípravy. Vyplatí
se mít v kuchyni aspoň pár surovin, ze kterých jde
rychle a snadno složit zdravé jídlo.

1) PEČIVO
>>> Otestuj různé druhy pečiva. K dostání je žitné,
chřupavé, rýžové, se semínky... Každé ráno si dej
něco nového a zdravého! Máslová bulka nebo croissant
jsou sice výborné, ale dopřávej si je výjimečně, nejez je
každý den. Podobné je to s bílým chlebem a houskami.

2) VLOČKY A MUSLI
>>> Pro uspěchané a opozdilce! Stačí hodit je do jogurtu
nebo teplého mléka a je hotovo. Navíc jsou hodně zdravé.

3) VEJCE
>>> Skýtají spoustu možností. Můžeš si je dát natvrdo,
nebo naměkko, jako smaženici, nebo omeletu... Přidej
k nim nakrájená rajčata, kukuřici, žampiony, sýr, šunku,
petrželku a dochuť je tak, jak máš rád/a.

4) UZENINA
>>> Nejlepší je nízkotučná šunka, nejlépe krůtí nebo
kousek vepřové pečeně, které ti pomohou vyrobit nezvyklé
chlebíčky, obložené syrovou nebo konzervovanou zeleninou.

5) RYBY
>>> Kousek uzené makrely nebo lososa skvěle nahradí tradiční
uzeninu. Můžeš je poklást na chlebíček, a nebo použít jako součást
rybí pomazánky nebo salátu.

6) SÝRY A TVAROH
>>> Je jich tolik, že tě nikdy nemůžou omrzet: tvrdé, tavené,
plísňové... Tvaroh můžeš připravit na sladko (s medem a oříšky)
nebo na slano (s pažitkou, cibulkou, paprikou).

7) MED A DŽEMY
>>> Ospalým dodají energii, uspokojí mlsouny. Hodí se k
tvarohu, na toast, nebo sladkou omeletu. Medem oslazený
čaj zlepší i nejhorší náladu.

8) ZELENINA
>>> Rajče, okurka, paprika - syrové nebo zavařené jsou zdrojem
chuti, barvy a vitamínů. Na jaře sáhni po čerstvé zelenině. Nic
neprobudí ze zimního spánku jako salát, pažitka nebo ředkvička.

9) CO PÍT?
>>> Mléko, kakao, džus, vodu se šťávou - teplá/studená
čaj - černý s citronem, ovocný, zelený, bílý...
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama