Vysněné tělo za 20 minut

7. října 2012 v 19:31 | LuCa.. píše x) |  FITNESS
Pohyb je pro vysněnou postavu základ, ale možná tě samotnou překvapí, že ho nemusí být tak moc.

Pohyb je pro vysněnou postavu základ, ale možná
tě samotnou překvapí, že ho nemusí být tak moc.

Překonej překážky
V cestě za dokonalou postavou ti může bránit hned několik překážek.
Zmíněná lenost, nedostatek času, únava, deprese, nechuť…
Často jsou to ale také názory. Myslíš, že vysněnou postavu nikdy
mít nebudeš, pokud nestrávíš denně dvě hodiny ve fitku? Blbost!
K dobru se počítá jakýkoli pohyb - ať už vystoupíš o jednu autobusovou
zastávku dříve a zbytek domů dojdeš pěšky, nebo se vykašleš
na výtah a jednoduše vyběhneš schody. Jde hlavně o to, najít si
ke sportu a formování postavy cestu. Mě třeba pomohl jednoduchý trik
- vytiskla jsem si fotku mé vysněné postavy, připnula ji na nástěnku
a tak ji mám pořád na očích, což mě motivuje.

Zvládej více věcí najednou
Pokud nedostatek času není žádnou lživou výmluvou, zkus si vymezit
alespoň potřebných 20 minut. Nejlepší pro tebe bude, když se zaměříš
na cviky, při kterých posiluješ více partií naráz. Zkus si najít nějakou
svojí osvědčenou sestavu. Nemusíš na sebe hned házet velkou zátěž
a chtít po svém těle nesplnitelné. Začínej zvolna a třeba
po týdnu přidávej. Zkus se pro začátek inspirovat několika
začínajícími sestavami.

PROBLÉMOVÉ PARTIE: Zadek a nohy
Na rozcvičenou si dej dřepy.
Dvacet jich bude pro začátek úplně stačit. Poté zopakuj,
ale nohy rozkroč od sebe. Tím zajistíš posílení vnitřní strany stehen.
Dalším cvikem vyformuješ svá stehna. Postav se rovně, jednu
nohu zvedni mírně do strany a začni s ní pozvolna kroužit.
Pro jistotu se něčeho chytni, udržet rovnováhu je u tohoto
cviku celkem složité. Vydrž minutu a poté zopakuj na druhou nohu.
Dopourčuji také vyzkoušet ve vodě, kde určitý odpor dělá
cvik složitějším. Nakonec se zaměř na lýtka a kotníky. Stoupni si
na špičky, ruce natáhni před sebe a zhluboka dýchej. Pokud ti to
dělá problém, po půl minutě se zastav, odpočiň si
a poté si dej ještě jedno kolo.

PROBLÉMOVÉ PARTIE: Břicho a boky
Rozehřej se sedy lehy. Pro větší pohodlí si podepři horní
polovinu těla polštářem. Soustřeď se na to, aby tvá brada směřovala
na hrudník a ramena do strany. Nezapomeň také, že ke zvedání
máš používat výhradně břišní svaly. Pro začátek si dej dvakrát po patnácti
a poté se zhluboka vydýchej. Můžeš tento cvik také obměnit;
přitahuj levý loket k pravému kolenu a naopak. Tím posiluješ šikmý
břišní sval, což ti dopomůže ke zmizení faldíků na bocích. Břicho
a boky můžeš posilovat ale i zabávněji. Zkus rotaci na rotačním disku.
Pustíš hudbu a prostě jenom rotuješ do rytmu. Jednoduché a účinné!

PROBLÉMOVÉ PARTIE: Ruce a prsa
Naplň dvě dvoulitrové pet lahve vodou a vezmi si je jako pomůcky.
Jednu minutu je budeš zvedat nahoru, jednu minutu do stran.
Krásná prsa zase získáš postavením se proti zdi a následným
minutovým tlačením proti. Nejúčinnějším cvikem na tyto
partie je plavání, to je ale v zimě méně dostupné. Můžeš ho
zkusit alespoň napodobovat. Stoupni si zpříma a ruce směruj,
jako kdybys plavala prsa. Opakuj alespoň dvě minuty.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama