Leden 2013

~ 31. 1. 2013

31. ledna 2013 v 18:22 | LuCa.. píše x) |  My Diary

SNÍDANĚ: lupínky s mlékem
SVAČINA: Racio
OBĚD: rýže s troškou leča
SVAČINA: .......................
VEČEŘE: Racio

CVIČENÍ: chůze v práci, 5 minut protahování + 25 minut tancování

PITÍ: 0,9 l čaje, 0,8 l vody se štávou

~ dneska už je to pití docela v pohodě :))) a od příštího týdne začínám nový režim,
kvůli práci... :)

Dietní mýtusy o.1

31. ledna 2013 v 13:35 | LuCa.. píše x) |  FITNESS

Jogurt je ideální dietní potravinou...

Pravda??? Ano i ne! Mnoho dietářů na ně nedá dopustit, ale věděli jste, že existují i jogurty, které jsou tučnější než zmrzlina? Třeba takový pravý řecký jogurt má 10 % tuku.
Jogurt je dobrou volbou pro lidi všech věkových kategorií. Je také důležité ho zařadit do jídelníčku, pokud hubnete. Jako mléčný výrobek je přirozeně bohatý na vápník. A mnohé zahraniční výzkumy dokazují, že vápník pomáhá redukovat přebytečná kila. Dokonce i malé množství vápníku v tukových buňkách mohou do buněk, které kontrolují výrobu a spalování tuků, vyslat pozitivní signál. Kouzlo je v kombinaci účinné stravy a cvičebního plánu. Vyhněte se jogurtům, které obsahují přidaný cukr, nebo slazené ovoce, protože pak už by hubnoucím prospívat nemusel.

zdroj: časopis Dieta

~ 30. 1. 2013

30. ledna 2013 v 18:39 | LuCa.. píše x) |  My Diary

SNÍDANĚ: lupínky s mlékem
SVAČINA: Racio
OBĚD: 3 plátky toastové tmavého chleba + cottage + 3 cherry rajčata
SVAČINA: bílý jogurt
VEČEŘE: Racio

CVIČENÍ: chůze v práci

PITÍ: 0,5 l čaje, 0,8 l vody se štávou

~ 29. 1. 2013

29. ledna 2013 v 20:44 | LuCa.. píše x) |  My Diary

SNÍDANĚ: lupínky s mlékem
SVAČINA: 3 malý chleby celozrný s dušenou šunkou
+ žlutá paprika
OBĚD: rizoto
SVAČINA: pomeranč s bílým jogurtem
VEČEŘE: 3 kousky pizzy

CVIČENÍ: chůze v práci

PITÍ: 0,5 l čaje, 0,8 l vody se štávou

Moje poznámka: Já víííííím ta pizza :((((((( no, co se dá dělat :D už se to nestane :)
Málo piju, to je fakt děsný...

Zásady hubnutí břicha

29. ledna 2013 v 14:42 | LuCa.. píše x) |  FITNESS
~ Několik zásad, když chcete zhubnout na břiše:
  1. Nepřejídat se zbytečně nedržet extrémní redukční diety.
  2. Při hubnutí břicha je dobré omezit živočišné tuky, cukry a bílé pečivo.
  3. Používejte dělenou stravu, která má vysoký podíl syrové a vařené zeleniny.
  4. Používejte nejlépe přírodní přípravky, které upravují váš metabolismus.
  5. Snažde se pravidelně pohybovat a vydávat energii.
  6. Dobré je hubnout pomalu, max. 300 g za týden.

~ 28. 1. 2013

28. ledna 2013 v 20:00 | LuCa.. píše x) |  My Diary

SNÍDANĚ: míchaná vajíčka se 2 plátky tmavého toustu
OBĚD: špagety s kečupem
SVAČINA: pomeranč + jablko - nakrájené s bílým jogurtem
VEČEŘE: Racio

CVIČENÍ: 20 minut tancování + chůze po městě

PITÍ: 1,3 l vody se štávou, 0,5 l čaje

Wanna be my AFFS ???

28. ledna 2013 v 18:57 | LuCa.. píše x)

~ Chceš se stát mým AFFS? ~

• Nemám žádná přehnaná pravidla, jenom snad abyste sem chodili
dle Vašeho času, ale alespon 1x týdně se tu ukázat. Měli byste mít
blog o hubnutí, sportu, fitness, prostě o podobných věcech, jako
najdete zde.

Do komentářů:
• Přezdívka
• Blog
• Věk

• Pokud si Vás vyberu, dám Vám to samozřejmě vědět :)
LuCa..

Hubené bříško: Co je dobré a co ne?

28. ledna 2013 v 12:37 | LuCa.. píše x) |  FITNESS

10x !!ANO!!

1. Bílkoviny na talíři
Vaše strava by měla obsahovat hodně bílkovin, které tělu dodávají energii při základních funkcích. Bílkoviny obsahují například tyto potraviny: fazole, čočka, luštěniny, sója, ořechy, ryby, jogurt, tofu... Zařaďte proto podobné potraviny do jídelníčku každý den.

2. Svačinka pro štíhlé bříško
Myslete na to, že jíst byste měli pravidelně každé tři hodiny. Pokud není čas na lehký oběd nebo večeři, dopřejte si malou svačinku. Toto občerstvení by mělo mít asi 100 kalorií.

Co obsahuje 100 kalorií?
- 300g brokolice
- 100g sýru cottage
- 4 kostičky čokolády
- jeden malý banán
- 10 malých rajčat
- 15 mandlí
- 25 kuliček hroznového vína
- 1 vejce
- 2 kiwi
- 1 jablko


~ 27. 1. 2013

27. ledna 2013 v 21:00 | LuCa.. píše x) |  My Diary

SNÍDANĚ: 2 kousky perníku
OBĚD: knedlovepřo špenát
SVAČINA: zelená paprika
+ 3 kostičky čokolády
VEČEŘE: pomeranč

CVIČENÍ: úklid (mytí koupelny)

PITÍ: 0,3 l čaje, 0,9 l vody se štávou

Cviky v animacích

27. ledna 2013 v 17:38 | LuCa.. píše x) |  FITNESS