Hubené bříško: Co je dobré a co ne?

28. ledna 2013 v 12:37 | LuCa.. píše x) |  FITNESS

10x !!ANO!!

1. Bílkoviny na talíři
Vaše strava by měla obsahovat hodně bílkovin, které tělu dodávají energii při základních funkcích. Bílkoviny obsahují například tyto potraviny: fazole, čočka, luštěniny, sója, ořechy, ryby, jogurt, tofu... Zařaďte proto podobné potraviny do jídelníčku každý den.

2. Svačinka pro štíhlé bříško
Myslete na to, že jíst byste měli pravidelně každé tři hodiny. Pokud není čas na lehký oběd nebo večeři, dopřejte si malou svačinku. Toto občerstvení by mělo mít asi 100 kalorií.

Co obsahuje 100 kalorií?
- 300g brokolice
- 100g sýru cottage
- 4 kostičky čokolády
- jeden malý banán
- 10 malých rajčat
- 15 mandlí
- 25 kuliček hroznového vína
- 1 vejce
- 2 kiwi
- 1 jablko



3. Zvyšte výkon
Matematika je jednoduchá. K hubnutí je potřeba spálit více kalorií než přijmete. Ovšem výrazný úbytek jídla a režim hladovky vašemu tělu nepomůže. Je třeba zvýšit výdej energie.
Abyste zhubli půl kila, je třeba spálit 3500 kalorií. Abyste zhubli půl kila za týden, musíte tedy denně spálit 500 kalorií za den.
Jak jednoduše spálit 100 kalorií:
- pokud budete čtyřikrát denně po dobu deseti minut něco uklízet (čistit, leštit, smýčit)
- poskakujte si. 100 kalorií spálíte asi za 15 minut.
- ujděte navíc okolo 1,5 kilometru (nebo uděláte 2000 kroků)
- nakupujte s malým košíkem, místo s velkým. Budete posilovat a spalovat


4. Nestresujte se a neřešte malichernosti
Stres je další příčinou přibírání na váze. Ale otázka zní: Dokáže se někdo úplně zbavit stresu natrvalo? Pravdou je, že i když se pokusíte skoncovat se stresem, samotné jeho odbourání nepomůže. Abyste zhubli, musíte to podpořit vhodným dietním plánem.


5. Zacvičte si!
Nejrychlejší způsob, jak ztratit břišní tuk, je stejný pro muže i ženy. Je to cvičení, jinak to prostě nepůjde. Nemusíte se trápit namáhavým cvičením, plně postačí kardiovaskulární cvičení, aerobní cvičení nebo tanec. K nejrychlejším způsobům ztráty tuku pro ženy patří rychlá chůze, plavání, jogging, běh... Idelání frekvence cvičení je 30 minut každý den, minimálně 4x týdně.

6. Dopřejte si vlákninu
Vláknina je výborným pomocníkem při hubnutí. Trávení jídla trvá déle, jídlo zůstane déle v žaludku, takže déle vydrží pocit sytosti. Navíc pomalejší trávení znamená stabilnější krevní cukr, jeho výkyvy mohou za návaly urputného hladu. Nejvýznamnějšími zdroji vlákniny potravy pro člověka je zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy, pečivo z celozrnné a tmavé mouky.

7. Pravidlo salátů
Zvykněte si sníst ke každému jídlu alespoň půl hrnku čerstvé zeleniny. Okurky, listové saláty, rajče, paprika a olivy tvoří vždy jednoduchý základ. Saláty dochuťte jen olivovým olejem, čerstvými bylinkami a citrónem, nebo jablečným octem. Pro pestřejší chuť můžete použít i opražený dýňový, či piniová semínka. Na kupované zálivky zapomeňte!

8. Snídaně
K snídani se hodí vše ze zmíněného výčtu: volte zeleninový vývar, vajíčka, celozrnné pečivo, bílý jogurt a zeleninovou oblohu. Je libo snídaně na sladko? Proč ne, jen místo rohlíku s marmeládou si připravte ovocnou bombu! Pokud vám sladkost ovoce nebude stačit, oslaďte medem.

9. Malé svačinky
Svačinky zkuste jednoduché kousky zeleniny, nebo ovoce - hlavně melouny a jablka, či šopský, avokádový, tuňákový, nebo třeba ořechový salát s kozím sýrem.

10. Kvalitní tuky
Oběd i večeře by měly být lehké. Ryba, dušená zelenina, luštěniny, saláty, rizoto, grilovaná zelenina na pánvi. Z masa byste si měli odpustit tučné vepřové, a přesolené uzeniny a nahradit je drůbežím, hovězím, a dalšími kvalitními bílkovinami, jako je tvaroh, sýr cottage, či bílý jogurt.

10x !!NE!!

1. Limo
Slazené, energetické nápoje obsahují tolik cukru, že kdybyste měla kostky vyskládané před sebou, nesnědla byste jje, ani kdyby vás někdo nutil. Proto limonády, džusy, alkohol i energetické nápoje se snažte omezit na sváteční minimum.

2. Bílá mouka
Pečivo a těstoviny z bílé mouky jdou ihned na tloušťku! Rafinovaná bílá mouka vám nenabídne žádné živiny, jen sacharidy, které se při nedostatečné fyzické aktivitě lehce přemění na tuky a usadí se na těch nejhorších místech.

3. Uzeniny
Obsahují příliš soli, která zadržuje v těle vodu, a brání metabolismu fungovat na plné obrátky.

4. Ovoce na večer
Dokonce i ovoce může být nevhodný kandidát na hubnutí, a to obzvláště konzumujete-li ho ve večerních hodinách. Ovoce obsahuje mnoho ovocných cukrů, které během dne dokáže tělo spálit.
Pokud se ovšem v domnění zdravé večeře nacpete ovocem, hrozí, že ovocné cukry již nestihne tělo spálit. Ty se pak přemění rovnou na špíčky kolem pasu.

5. Zapékané vločky
Zdravá snídaně? Pozor na kupované zapékané, pražené vločky s čokoládou a podobné druhy "zdravé" snídaně, která je kaloričtější než obyčejný chléb s lučinou a paprikou.

6. Tavené sýry
Polotovary v podobě tavených sýrů vám také potřebné živiny pro správné spalování tuků a výkonný metabolismus nedají. "Éčka" a vysoký obsah solí tělu jen škodí.

7. Mražená pizza
Každý občas spěchá, ale odbýt se mraženou pizzou není zrovna ten nejlepší způsob. Někteří výrobci překvapí pouhým 4 procentním obsahem zeleniny! Zbylou většinu tvoří opět jen nezdravá éčka, bílá mouka, uzeniny a sýry.

8. Tvrdé sýry
U sýrů ještě zůstaneme! Tvrdé sýry - parmazán, gouda, eidam a podobně jsou nejtučnější ze všech. Takže pro své štíhlé bříško byste je měla, co nejvíce vyloučit.

9. Pomazánkové máslo
Poslední hřích pro vaši krásnou linii představují namíchané kupované pomazánky, saláty (kde většina se skládá z majonézy) a pomazánková másla. Zvykněte si, všechny tyto ochucené dobrůtky vyrábět sami! Jen tak budete mít přehled o složení.

10. Müsli tyčinka
Je to zrádce číslo jedna. Když se do ní zakousneme, máme pocit, že pro svou linii děláme to nejlepší. Ovšem kámen úrazu tkví v tom, že tyto tyčinky jsou plné cukru. Pokud si zakoupíte ty s jogurtovou nebo čokoládovou polevou, můžete se na dietu rovnou z vysoka vykašlat.

zdroj: http://only-exception.blog.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Monča Monča | Web | 28. ledna 2013 v 12:55 | Reagovat

Oo, úžasné, vyskúšam :)

2 Lilly Lilly | E-mail | Web | 28. ledna 2013 v 13:11 | Reagovat

Výborný článok, akurát chudnem a dosť mi to pomohlo :)

3 Megan Megan | Web | 28. ledna 2013 v 18:04 | Reagovat

Máš skvělý blog, spřátelíme? :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama