Srpen 2013

Wishlist

31. srpna 2013 v 18:48 | LuCa.. píše x)

Rozhodla jsem se sem napsat svůj "wishlist", ve kterém popíšu nejen
svá přání, ale také i cíle a "každodenní rutinu" . Přání budou
jak dlouhodobá, tak krátkodobá. Přepíšu to ze svého sešítku, kam
si zapisuji svůj jídelníček, pití i pohyb (stejně jako tady) a kde
už jsem si něco i splnila, abych měla vše i tady na blogu.


  1. Zhubnout a zpevnit břicho
  2. Udělat provaz a rozštěp
  3. Udělat několik klučičích kliků (10 - 20 - 30)
  4. Odnaučit se pít limonády
  5. Odcvičit co nejvíce videí s Jillian Michaels (cca 6)
  6. Nejíst sušenky, bonbony, bramburky a podobné "dobroty"
  7. Pořídit si ještě nejaký knihy o hubnutí a zdravém životním stylu
  8. Zpevnit a zhubnout nohy
  9. Jíst zdravě
  10. Každý den vypít cca 2,5 l vody + zeleného čaje
  11. Naučit se vařit zdravá jídla
  12. Začít běhat
  13. Mít pevný zadek
  14. Koupit si L - Carnitin
  15. Jíst ovoce a zeleninu
  16. Čokoládu jen kvalitní a hořkou (max. kostičku týdně)
  17. Koupit si Nivea tělové mléko do sprchy + nějaký zpevňující krém
  18. Od listopadu do března 1x měsíčně sauna + bazén
  19. Koupit si podložku na cvičení
  20. Nepřejídat se
  21. Koupit si tašku na cvičení
  22. Koupit si Ovládněte svůj metabolismus (Jillian)
  23. Koupit si Štíhlí pro život (Jillian)
  24. Koupit si boty na cvičení
  25. Pořídit si sporttester
  26. Koupit si oblečení na cvičení (3/4 kalhoty, podprsenku)
  27. Občas zajít do posilovny s přítelem
  28. Koupit si plavky na léto 2014
  29. Pořídit si mixér
  30. Chodit na procházky
  31. Cvičit 6x týdně
  32. V létě chodit na borůvky
  33. Pořídit si minizahrádku, takový malý záhonek s bylinkami, jahodami a levandulí
  34. Snídat každý den
Pravidelně budu tento seznam doplňovat a odškrtávat.

Jaké jsou Vaše cíle a přání ???

Máme něco společného ???

LuCa..

31. 8. 2013

31. srpna 2013 v 18:43 | LuCa.. píše x)

Ahojky :)

Dneska jsem to přehnala :D Byli jsme v Sokolově, já jsem si šla nakoupit.
Jára byl doma s bráchou. No a dostala jsem hlad, a když přišli ty dva
tak jsme šli do forte... dala jsem si curry burger + hranolky a sprite.
Ale víte co mě sere nejvíc? že ty hranolky byli přesolený, burger byl
hnusnej a divnej, ke všemu mi tam dala jiný maso x(( už tam nikdy nejdu! :D
----------------------------------------------------------
Jinak jsem si koupila mandle a kokos, v týdnu rozinky a skořici, takže si
koupím ještě nějaký dózičky a dám si to tam :)))) pěkně s musli a
ovesnýma vločkama :)

Jídelníček:
Sn.: Čoko musli s mlékem
Sv.: xxx
O.: curry burger + hranolky + sprite (já vím)
Sv.: xxx
V.: bageta se šunkou a trochou másla + rajčata
2. V.: xxx

Pití: 0,3 l spritu, 1,2 l vody

Pohyb: 3/4 hodiny procházka, 35 min. Jill, 20 dřepů

30. 8. 2013

30. srpna 2013 v 19:26 | LuCa.. píše x) |  My Diary

~ Finally it's friday ~


• Dneska jsem vystřelila z práce jak blesk :D nechtěla jsem tam být ani o minutu déle.
Včera jsem vynechala Jill, jelikož jsem měla hroznej hlad a pak už se mi nechtělo, no tak
sem si udělala odpočinkovej den včera, a v nedělí si Jill už dám. Dneska akorát Jumping.
Ale bolelo mě břicho, a já asi vim proč, včera jsme si koupili Lays Stix, a já se jima nacpala
včera u telky a dneska malililinko :D never more. A taky jsem toho vypila málo, což mě fakt
štveeeeeeeeeee..... normálně piju 2,5 l denně (green tea + voda).

Jídelníček:
Sn.: Čokoládové musli s mlékem
Sv.: tyčinka nesquik + doma 3 selský rohlíky
s žervé a okurka s rajčetem
O.: Rýže s kuřecím masem + kukuřice
Sv.: tvaroh se 2 lžičkami dom. marmelády
V.: xxx
2. V: xxx

Pití: 0,4 l zeleného čaje, 1 l vody

Pohyb: Jumping 1 hod., cesta do práce/z práce

A jaký byl Váš den???? :)


Food Inspiration o.3

25. srpna 2013 v 14:56 | LuCa.. píše x) |  Food Inspiration


Thinspo o.5

20. srpna 2013 v 21:53 | LuCa.. píše x) |  Thinspo


Nový cvičební plán!

18. srpna 2013 v 14:17 | LuCa.. píše x)

Zítřejším dnem to vše odstartuje. Začnu cvičit Jillian, hodně lidí ji má v oblibě,
tak jsem si řekla, že ji taky zkusím :) Budu cvičit 6 week six pack.

Jak už vyplívá z názvu, tento plán trvá 6 týdnů.

Cvičení je rozdělené na dva levely, 1. level se cvičí první 3 týdny a 2. level další 3 týdny.

V prvním levelu máte na výběr ze dvou cvičení: pro začátečníky (blondýna), pro pokročilé (afroameričanka).

V druhém levelu máte na výběr dokonce ze tří možných cvičení: pro začátečníky (blondýna), pro pokročilé (Jillian) a pro maximálně pokročilé (afroameričanka).

Jelikož k tomu budu stále chodit na Jumping!, který mám úterý, středa a pátek, rozhodla jsem se, že ve středu Jill vynechám (jelikož jsem do 5 v práci, od 7 do 8 jump, takže to pak vážně nedam). V neděli budu mít odpočinkový den.

Snad to zmáknu, držte mi palce :)

Pod celým článkem máte youtube video 1. levelu + linky z ulož.to oba dva levely


10 důvodů, proč zhubnout.

18. srpna 2013 v 9:27 | LuCa.. píše x) |  FITNESS

Možná se vám zdá, že nějaké to kilo navíc není zas tak hrozné.

Konečně hodně se schová pod šaty a stejně se říká,

že ženská má být pořádná, a ne "jako opuchlá nit".

Nemusíte být zrovna hubená, ale nosíte-li s sebou víc kilo, než je nutné, počítejte dřív nebo později s komplikacemi.

1) MÁTE BOLESTI KLOUBŮ
- pohybový aparát nadváhou a obezitou silně trpí. Čím víc kilo navíc, tím větší potíže. Trpět budou hlavně kolena a kyčle, ke slovu se ale nepochybně přihlásí i záda. Kyčle a kolena bývají postiženy artrózou, co se týče páteře, ta je často deformována tím, jak ji táhne břicho. To samozřejmě značně zhoršuje bolesti zad. Obezita ostatně může deformovat i kosti a klouby. Poškození kloubů z nadváhy je nevratné, nicméně prevence je v tomto ohledu více než účinná.

2) MÁTE POTÍŽE S DÝCHÁNÍM
- protože podkožní tuk tlačí na plíce, mívají obézní lidé potíže s dechem. Dochází k tzv. hypoventilaci, tedy mělkému dýchání. Následkem toho bývají obézní lidé unavení. A nejen to. Každé kilo navíc komplikuje i běžný pohyb. Není tak výjimkou, že obézní lidé se zadýchají i při prosté chůzi, natož při chůzi do schodů nebo při sportu.


40 jednoduchých kroků, k vytouženému cíli

18. srpna 2013 v 9:22 | LuCa.. píše x) |  FITNESS

1. Mějte se rádi takoví, jací jste.
2. Neočekávejte od sebe zázraky.
3. Nehubněte pro cizí, ale jen sami pro sebe.
4. Vytvořte si seznam toho, čeho byste chtěli docílit.
5. Jděte si pomalými, ale smysluplnými kroky za vytouženým cílem.
6. Chvalte se za každou věc, která se vám povede splnit.
7. Nepolevujte a ani se netrestejte za to, když se vám něco hned nepovede.
8. Neodměňujte se jídlem, ale spíše příjemným zážitkem.
9. Netrapte se tím, že vaše váha jde dolů pomalu.
10. Místo vážení se měřte kolem pasu.


7 rad k úspěšnému hubnutí

17. srpna 2013 v 17:14 | LuCa.. píše x) |  FITNESS

  1. Sytá, ale nízkokalorická jídla → "Nechtěla jsem se trápit hlady, a tak jsem do svého jídelníčku zařadila co nejvíce potravin, které mají i při nízkém počtu kalorií schopnost zaplnit žaludek," prozrazuje osmadvacetiletá Markéta strategii, díky níž se jí podařilo shodit šest kilogramů. Následujte jejího příkladu a naordinujte si ovesnou kaši, která je nejsytější snídaňovou variantou, a jako přílohu si k obědu co nejčastěji dejte pečené brambory, které jsou třikrát sytější než pečivo. Co se ovoce týče, pocit plného žaludku ve vás nejspolehlivěji vyvolají pomeranče a jablka, jež jsou neocenitelnou zásobárnou vlákniny.

30 triků pro hubnutí

17. srpna 2013 v 17:14 | LuCa.. píše x) |  FITNESS

1. I když při dietě musíte snížit svůj dosavadní příjem energie, neznamená to, že byste se měla trápit hlady. K obědu, ale zejména k večeři, upřednostňujte zeleninová jídla v kombinaci s bílkovinami. Ty vás lépe zasytí.

2. Snídaně je základ - svůj metabolismus nastartujte snídaní. Je totiž dokázáno, že ten, kdo nesnídá, má s redukcí hmotnosti větší problémy. Ovšem i snídaně by měla být střídmá.

3. Rozplánujte si na den pět až šest porcí ovoce a zeleniny. Ovoce konzumujte dopoledne, protože je větším zdrojem energie a obsahuje více cukrů. Ananas, papája, kiwi, meloun, jahody, mango, zelí, chřest, papriky přispívají k aktivaci metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů.