Zhubněte po Vánocích.

25. prosince 2013 v 11:15 | LuCa.. píše x)

Probíhá to rok co rok stejně. Vánoční přejídání,

potom nový rok a s ním četná předsevzetí.

Ta "hubnoucí" jsou asi nejčastější. Většinou

nám ale dlouho nevydrží. Poradíme vám, jak začít.


Pokud si celý rok nepřipouštíme, že bychom měli zhubnout, před koncem roku už oči před tímto problémem příliš zavírat nelze. Vše umocní svátky, kdy své žaludky rozhodně nešetříme. Na Nový rok je jasné, že bez radikálního snížení hmotnosti to již opravdu nejde. Že to není jednoduché, ví i paní Alena z Brna: "První lednový týden je v práci zmatek, musím dohnat to, na co přes svátky nezbyl čas. Začít snižovat hmotnost na pokraji pracovního vyčerpání je nesmysl, začnu až od dalšího týdne, říkám si vždy. To ale jdeme s kamarádkami na večeři a skleničku, zbilancovat uplynulý rok." Druhý týden tedy uplyne, pak třetí, čtvrtý… a je tu jaro a začínáme řešit hubnutí do plavek. Zkuste si letos říct, že by to skutečně mohlo jít i jinak.



JEDNA LŽIČKA ZA MAMINKU, DRUHÁ ZA TATÍNKA...
• Jsme stále obéznější. Dokonce tak moc, že ve výskytu obezity jsou před námi už jen Řekové a Chorvaté. S obezitou jsou ale spojeny i zdravotní problémy, které nebývají právě příjemné. Vedle život ohrožujících komplikací, jako jsou ischemická choroba srdeční s možným infarktem myokardu či cévní mozková příhoda, nám život komplikuje např. přetížení žilního systému dolních končetin s otoky nohou, bolesti páteře či mykózy. Jak tedy přistupovat k odhodlání zhubnout?

ZVLÁDNU TO SAMA
• Můžete to zkusit svépomocí. S dostatkem pevné vůle je tato cesta snadná. Ale to je právě nejčastější kámen úrazu. Stále fungujeme jako děti, které aby dělaly to, co není příjemné, musejí mít nad sebou kontrolu. A hubnutí je opravdu cesta proti přirozenosti, musím se rozhodnout vědomě se snažit několik týdnů či měsíců omezovat to, co mi je příjemné a dělá mi radost. Pokud se na tuto krkolomnou cestu vydáte samostatně, vyhněte se chybě, kterou dělá mnoho žen i mužů. Pokud jíte ráda maso, vyhněte se tomu, že si budete k večeři dělat zeleninové saláty a k obědu celerové řízečky. Nevydržíte dlouho. Po třech týdnech se vyčerpaná a nespokojená vrátíte k tomu, co vám chutná. Rada zní: pouze nahrazovat nezdravé věci. Místo běžného sýra např. typu eidam, který má asi 1460 kJ na 100 g, kupte tentokrát eidam 20%, který obsahuje 900 kJ na 100 g. Podobně postupujte i u jiných výrobků.

OŠALTE CHUTĚ (A BUĎTE ŠTÍHLÁ)
• Dostáváte chuť k jídlu vždy, když před sebou vidíte ležet jídlo, ačkoli jste před chvílí svačila? Celý den se dokážete kontrolovat, ale vaše vůle pravidelně selhává úderem sedmé hodiny večerní a návštěvy u příbuzných končí prázdnou miskou s oříšky, které jste spořádala během pěti minut? Nezoufejte, i vy máte šanci na změnu. Podívejte se na několik pravidel, která vám pomohou. Ukusujte po velmi malých částečkách. Překlenete tím velmi nebezpečný časový interval, po který trvá našemu mozku, než získá ze žaludku signál, že jíme. * Mezi každým soustem se hodně napijte. Pocit zasycení se dostaví dříve.
* Používejte malé talířky, lžíci i skleničku. Na menší talířek máme tendenci dát méně jídla.
* Pokud půjdete na návštěvu, kde je více neznámého jídla, od každého jen trochu ochutnejte.
* Nejezte zbytečně to, co znáte. Nechte si možnost ochutnat spíše to, co nekoupíte.
* Na oslavu, raut či pracovní večeři si oblékněte něco, co je vám skutečně "tak akorát". Možná se budete cítit trochu nesvá, ale těsné oblečení vám nedovolí sníst víc, než je nutné.
* Nenoste doma vytahané oblečení. Klamete tak sama sebe, že vaše váha je v normě a nemusíte se hlídat. Oblečení do pracovního kostýmku by pak mohlo být tvrdou srážkou s realitou.
* Posaďte se ve společnosti vedle velmi štíhlé ženy. Můžete se inspirovat tím, jak ona zvládá pokušení oříšků a chlebíčků a nebudete chtít zažít pocit trapnosti, kdy byste vyjídala chipsy z misky.

ZÁKLADNÍ PRAVIDLA SNIŽOVÁNÍ VÁHY
* Jezte do 5000 kJ, 80 % žen i mužů při této hodnotě hubne a přitom netrpí pocitem hladu ani nedostatkem základních živin.
* Zapisujte si pravidelně do záznamníku to, co sníte. Ještě než se pustíte do jídla, odvažte si ho a spočítejte si velikost porce.
* Porce by neměla přesáhnout 1400 kJ, večerní porce 800 kJ. Pokud si dáte porci větší, např. běžnou porci špaget se smetanou a masem či pizzu, což je přibližně 3500 kJ, je tělo nuceno si kJ, které není schopno rychle spálit, uložit do tukových zásob.
* Omezte příjem tuků. Dejte si pozor na příjem skrytých tuků v potravinách (např. kokos, ořechy, smetanové jogurty, sýry apod.).
* Dbejte na to, aby bylo v jídelníčku dostatečné množství bílkovin. Bílkoviny je možno získat např. z masa (nejlépe krůtí, kuřecí, ryby, méně vhodné hovězí, nejméně vhodné vepřové), dále z tvarohu (sladký tvaroh, cottage sýr, běžné vaničky tvarohu), tofu sýra, fazolí. Dostatečné množství bílkovin v jídelníčku pomáhá uvolňovat tuky z tukových zásob v buňce.
* Jezte hodně zeleniny a ovoce. Zelenina je pro snižování váhy vhodnější, v ovoci, i když je zdravé, můžeme přijímat hodně kJ. Např. banán obsahuje 600 kJ, což je více než 1 houska, broskev má průměrně 500 kJ. Po nadměrné konzumaci ovoce můžeme v létě lehce přibrat. Jezte hodně mléčných výrobků. Lidé, kteří snědí alespoň pět porcí mléčných výrobků za den, nemají potíže s udržením váhy.
* Vyvarujte se velkého množství ořechů a sušeného ovoce. Ořechy obsahují hodně skrytých tuků, průměrná hodnota je 2800 kJ/100g. Sušené ovoce je koncentrovaná usušená hmota, průměrná hodnota je 1200 kJ/100 g.
* Omezte příjem kJ ze sladkých nápojů a alkoholu (např. šťáva do vody, džusy, slazené minerálky, sklenička vína či piva po večeři).
* Sladké pouze do 14 hodin, maximálně jedna sladkost za den.
* Denně snězte 6-7 porcí. Pokud jíme častěji a menší porce, pomáhá to zrychlovat náš metabolismus, a rychleji tedy spalujeme a hubneme. Pokud jíme pouze 3-5 porcí za den, tělo je ve stresu a zapíná šetřící cestu metabolismu, hubnutí se tím zpomaluje.

Místo tučného jogurtu např. Florian, který má přibližně 700 kJ na 100 ml, kupte např. jogurt Holandia s hodnotou 300 kJ na 100 ml. Místo vepřových steaků si udělejte krůtí řízek. Místo smetany do omáčky použijte smetanu light. Maso podlévejte minimem tuku, ale dobře ho okořeňte. K večeři mu kupte tuňáka ve vlastní šťávě a ozdobte to trochou zeleniny. Tato cesta je sice pomalejší, ale k úspěchu jistojistě vede.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Zoey* Zoey* | Web | 25. prosince 2013 v 19:45 | Reagovat

Krásné rady- jenom jedna mi přide zvláštní- a to ta o těch porcích- jím každé 3 hodiny a mám 5 porcí denně... nevim jak bych jich do sebe nacpala 6-7, to mi přijde zbytečně moc ...

2 femme-mince femme-mince | Web | 26. prosince 2013 v 20:00 | Reagovat

Zrovna dnes jsem ten článek četla na fitweb.cz :-) Každopádně pěkné rady.

3 Theresa Theresa | Web | 27. prosince 2013 v 14:31 | Reagovat

Skvělý článek:)

4 Mandie :) Mandie :) | Web | 27. prosince 2013 v 20:06 | Reagovat

Ahoj :) Po dlouhé době se vracím na svůj blog a většina mých spřátelených blogů už není funkční :( Chci se zeptat, zda by jsi nechtěla spřátelit? Budu vděčná za jakoukoli podporu :) Ozvi se prosím ke mě, děkuju!! :)

Jinak moc fajn článek, díky za něj! :)

5 El.Michelle El.Michelle | Web | 30. prosince 2013 v 11:41 | Reagovat

Krásný obsáhlý článek :))

6 orenda orenda | Web | 21. června 2015 v 21:59 | Reagovat

nebankovní hotovostní půjčka 8-O

7 LarryLek LarryLek | E-mail | Web | 27. dubna 2017 v 22:35 | Reagovat

join the new social <a href=http://onlinecasinos-x.com>casino</a> guide

8 Smithd198 Smithd198 | E-mail | Web | 11. května 2017 v 10:42 | Reagovat

Thanks a bunch for sharing this with all of us you actually realize what you're talking approximately! Bookmarked. Kindly also visit my web site . We will have a hyperlink exchange arrangement among us! eefbdfdedddkccbd

9 Pharmd792 Pharmd792 | E-mail | Web | 12. května 2017 v 0:24 | Reagovat

Hello!<a href="http://via3indian.com/#1.html">indian viagra</a>

10 Pharmc450 Pharmc450 | E-mail | Web | 12. května 2017 v 0:25 | Reagovat

Hello! indian viagra http://via3indian.com/#4.html

11 Pharme703 Pharme703 | E-mail | Web | 12. května 2017 v 0:25 | Reagovat

Hello!

12 generic generic | E-mail | Web | 14. května 2017 v 3:51 | Reagovat

Somebody necessarily lend a hand to make significantly posts I might state. This is the very first time I frequented your website page and thus far? I surprised with the analysis you made to make this actual publish incredible. Magnificent job!

13 brasil brasil | E-mail | Web | 27. května 2017 v 17:50 | Reagovat

It is also possible that Zynga's chosen advertising network is to blame if we consider the case of the New York Times' website

14 cialis_generic cialis_generic | E-mail | Web | 28. května 2017 v 19:42 | Reagovat

I think this is a real great blog post.Much thanks again.

15 viagra|buy viagra|buy | E-mail | Web | 29. května 2017 v 10:13 | Reagovat

Awesome article post.Thanks Again. Much obliged.

16 month month | E-mail | Web | 1. června 2017 v 8:31 | Reagovat

This is one awesome blog post. Keep writing.

17 canadian_viagra canadian_viagra | E-mail | Web | 3. června 2017 v 21:37 | Reagovat

I discovered your blog site on google and test a number of of your early posts. Proceed to keep up the excellent operate. I simply extra up your RSS feed to my MSN Information Reader. Looking for forward to reading extra from you in a while!

18 VelkInids VelkInids | E-mail | Web | 4. června 2017 v 7:07 | Reagovat

look here cialis soft tablets

      http://buycialisaonline.com/ - online cialis

    <a href="http://buycialisaonline.com/">cialis canada</a>

    specialist kamagra

19 IannInids IannInids | E-mail | Web | 5. června 2017 v 11:26 | Reagovat

best online viagra canadian

      http://viagragenonline.com/ - buy generic viagra

    <a href="http://viagragenonline.com/">cheap viagra</a>

    viagra cost at walgreens

20 viagra viagra | E-mail | Web | 8. června 2017 v 13:40 | Reagovat

I like this post, enjoyed this one  thankyou  for posting .

21 CoreInids CoreInids | E-mail | Web | 8. června 2017 v 21:01 | Reagovat

france generic cialis

      http://buyacialisonline.com/ - cialis 20mg

    <a href="http://buyacialisonline.com/">cialis 20mg</a>

    cialis farmaco cialis 5 mg

22 MoisesInids MoisesInids | E-mail | Web | 9. června 2017 v 13:17 | Reagovat

buy cialis sublingual discount

      http://buycialistonline.com/ - buy cialis online

    <a href="http://buycialistonline.com/">cialis 20mg</a>

    discount cialis pay pal

23 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 9. června 2017 v 15:13 | Reagovat

best online loans for bad credit

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - online payday loans

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">faxless payday loans</a>

    quick cash same day loan

24 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 10. června 2017 v 1:35 | Reagovat

arti non cash loan

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - no fax payday loans

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">no fax payday loan</a>

    small loans for you p/l

25 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 10. června 2017 v 10:48 | Reagovat

small loans for you p/l

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - no fax payday loan

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">faxless payday loan</a>

    payday loans pittsburg kansas

26 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 10. června 2017 v 10:57 | Reagovat

income tax on unsecured loans

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - payday advance

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">faxless payday advance</a>

    payday loans in richmond california

27 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 10. června 2017 v 14:45 | Reagovat

instant online decision loans for bad credit

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - online payday loans

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">faxless payday loan</a>

    quick money makers

28 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 10. června 2017 v 15:37 | Reagovat

cash advance wynnum

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - payday loans

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">online payday loans</a>

    personal loans in cleveland oh

29 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 10. června 2017 v 20:48 | Reagovat

bad credit loan services

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - no fax payday loan

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">no fax payday loans</a>

    guaranteed payday advance

30 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 10. června 2017 v 22:40 | Reagovat

same day loan company

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - payday advance loan

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">no fax payday loan</a>

    what is a safe payday loan website

31 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 11. června 2017 v 11:28 | Reagovat

neighborhood payday loans

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - no fax payday loan

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">faxless payday advance</a>

    DET cash advance

32 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 11. června 2017 v 15:46 | Reagovat

personal loan rates in ohio

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - faxless payday advance

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">payday advance</a>

    cash advance hyde park

33 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 11. června 2017 v 18:43 | Reagovat

cash loans without a debit card

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - payday loans online

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">no faxing payday advance</a>

    personal loans copperas cove

34 MoisesInids MoisesInids | E-mail | Web | 11. června 2017 v 23:36 | Reagovat

my payday advance loan

      http://fastcashisok.com/ - faxless payday loan

    <a href="http://fastcashisok.com/">online payday loans</a>

    installment loans calculator

35 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 12. června 2017 v 3:26 | Reagovat

payday loans yucca valley

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - faxless payday advance

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">payday loans online</a>

    not payday loans

36 MoisesInids MoisesInids | E-mail | Web | 12. června 2017 v 11:02 | Reagovat

easy loan pay

      http://fastcashisok.com/ - no fax payday loan

    <a href="http://fastcashisok.com/">payday advance loan</a>

    payday loans in yukon

37 AndrewInids AndrewInids | E-mail | Web | 12. června 2017 v 11:31 | Reagovat

sgq ltd payday loan

      http://nofaxpaydaynvz.com/ - faxless payday loan

    <a href="http://nofaxpaydaynvz.com/">no fax payday loans</a>

    who will accept me for a loan with bad credit

38 viagra_online viagra_online | E-mail | Web | 15. června 2017 v 21:12 | Reagovat

It is actually a nice and helpful piece of information. I am happy that you simply shared this helpful information with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.

39 MoreInids MoreInids | E-mail | Web | 14. července 2017 v 17:27 | Reagovat

cialis costo en mexico

      http://buycccialisonline.com/ - cialis online

    <a href="http://buycccialisonline.com/">tadalafil online</a>

    generic cialis on line ontario

40 RefolInids RefolInids | E-mail | Web | 5. srpna 2017 v 6:16 | Reagovat

price viagra 100mg new zealand

      http://buycheapviagralk.com/ -  buy viagra

    <a href="http://buycheapviagralk.com/"> buy generic viagra</a>

    le viagra rend sour

41 ValyaInids ValyaInids | E-mail | Web | 26. srpna 2017 v 18:47 | Reagovat

cialis generikum

      http://buycialisonlineji.com/ - cialis online

    <a href="http://buycialisonlineji.com/">online cialis</a>

    forum ou acheter du cialis

42 DonaldPaw DonaldPaw | E-mail | Web | 18. září 2017 v 15:04 | Reagovat

canadian drugstore online
<a href="http://canadianpharmacyinlinestore.com/">online drugs</a>

how to order viagra from canada
<a href=http://canadianpharmacyinlinestore.com/>online pharmacies reviews</a>

43 DorisRok DorisRok | E-mail | Web | 25. září 2017 v 14:25 | Reagovat

canadian pharmacy

<a href=http://wittwertrainingsystems.com/forum/discussion/460662/why-an-online-drug-store-saves-you-cash-as-well-as-time-on-all-your-prescription-medicines>buy online viagra</a>

price of cialis canada

<a href="http://rakeyacht51.webgarden.at/kategorien/rakeyacht51-s-blog/why-an-online-drug-store">how to take viagra</a>

where can i get viagra without a prescription

44 CameronCoids CameronCoids | E-mail | Web | 30. září 2017 v 9:02 | Reagovat

viagra without a doctor prescription usa
<a href=http://www.stopdesahucios.es/members/seederlitter14/activity/511054/>cialis/canada</a>

the canadian pharmacy

<a href="https://bucketlist.org/idea/6jgk/purchase-weight-management-medications-online-a-how-to-guide/">canadian tadalafil</a>
costco online

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama