FITNESS

Dietní mýtusy o.4

14. února 2013 v 12:10 | LuCa.. píše x)

Po cvičení se více jí

Pravda? Ne... Spousta lidí tento mýtus využívá právě jako omluvu za svou lenost nebo nechuť začít sportovat. Přitom americký výzkum jasně ukázal, že není pravda, že by lidé po 20. minutovém cvičení snědli více než lidé, kteří před jídlem nedělali nic. Jediný rozdíl byl v tom, že lidé, kteří před jídlem sportovali, svorně tvrdili, že jim jídlo více chutná.

Dietní mýtusy o.3

4. února 2013 v 12:00 | LuCa.. píše x)

Saláty z rychlého občerstvení jsou ta "zdravá možnost"

Pravda? Ne... Často se i při hubnutí objevíme na místě, kde bychom asi být neměli. A to ve fastfoodu. A tak si k obědu dáme salát. S tou představou, že nám to nemůže uškodit. Výzkumy prováděné v těch největších a nejrozšířenějších fastfoodech ale zjistily, že saláty tam zdravé, natož dietní rozhodně nejsou... často měly vysoký obsah soli nebo tuku, takže jsou na tom jako hamburgery z téhož místa. Pro srovnání 1 Big Mac má 540 kcal a 1040 mg soli a 1 salát s křupavým kuřecím masem a dresingem má 530 kcal a 1260 mg soli. A tak nakonec je zdravější ten hamburger.

Dietní mýtusy o.2

2. února 2013 v 14:40 | LuCa.. píše x)

Všechen tuk škodní našemu zdraví

Pravda? Ne... Pravda je to pouze tehdy, je-li tuku nadbytek. Naopak příjem těch správných tuků (nenasycené mastné kyseliny) je pro nás velmi důležitý. Předcházejí totiž onemocněním cév či srdce, snižují hladinu škodlivého cholesterolu a brání vzniku sraženin v cévách. Tuky z mořských ryb a rostlinné tuky jsou tak našemu tělu prospěšné.

6 super přírodních spalovačů

1. února 2013 v 17:01 | LuCa.. píše x)
• Snížili jste svůj příjem, ale stále na své postavě nevidíte výsledky?
Buďte štíhlejší s těmito typy, které zrychlují
a posilují metabolismus!


Vylouhujte si čaj
>> Správná nálož kofeinu a flavonoidů (látky, které mají antioxidační působení;
patří mezi ně třeba ostružiny a maliny, nebo různé byliny) v zeleném čaji urychluje
zpracovávání energie a pomáhá více odbourávat tuk, a to až o 40 %. Jen si v něm
nenamáčejte sušenky nebo cukroví.
Okořeňte si život
>> Pálivé papričky způsobují v našem těle lepší práci zažívacího ústrojí, zvyšují
tepovou frekvenci a tělesnou teplotu a díky nim proto dokážeme spálit extra
kalorie navíc. Přidejte si jednu nebo dvě papričky jalapeno do jídla a uvidíte zázraky.
Nakrmte se energií
>> Potraviny s vysokým obsahem bílkovin používají energii z jídla na posílení svalů.
Proto přidejte do jídelníčku kuřecí maso, ryby, vejce, nebo luštěniny a zkuste
k tomu ještě navíc silový trénink s činkami.
Snídejte jako král
>> Pak obědvejte jako princ a nakonec večeřte jako chuďas. Váš metabolismus
se totiž v průběhu dne zpomaluje. Probuďte se s ovocem, jogurtem, musli a míchanými
vajíčky.

Zásobte se vitamínem B
>> Při dnešním nákupu rozhodně naplňte svůj košík špenátem, brokolicí, nebo žlutým
melounem. Tyto potraviny jsou totiž skvělým zdrojem vitamínu B, které jsou velice
důležité pro správnou funkci metabolismu.

Pijte vodu s ledem
>> A to po celý den, vždy před jídlem. 200 - 250 ml takové vody má čistící účinek
a zbaví nás pocitu hladu. Navíc tělo více pracuje, na ohřátí jednoho litru ledové
vody na jeden stupeň Celsia tělo spálí jednu kalorii. A to je zhruba 8 kalorií
na zahřátí sklenice o objemu 250 ml na tělesnou teplotu. Také zlepšuje krevní
oběh a zvyšuje sportovní výkony.

zdroj: časopis Dieta

Dietní mýtusy o.1

31. ledna 2013 v 13:35 | LuCa.. píše x)

Jogurt je ideální dietní potravinou...

Pravda??? Ano i ne! Mnoho dietářů na ně nedá dopustit, ale věděli jste, že existují i jogurty, které jsou tučnější než zmrzlina? Třeba takový pravý řecký jogurt má 10 % tuku.
Jogurt je dobrou volbou pro lidi všech věkových kategorií. Je také důležité ho zařadit do jídelníčku, pokud hubnete. Jako mléčný výrobek je přirozeně bohatý na vápník. A mnohé zahraniční výzkumy dokazují, že vápník pomáhá redukovat přebytečná kila. Dokonce i malé množství vápníku v tukových buňkách mohou do buněk, které kontrolují výrobu a spalování tuků, vyslat pozitivní signál. Kouzlo je v kombinaci účinné stravy a cvičebního plánu. Vyhněte se jogurtům, které obsahují přidaný cukr, nebo slazené ovoce, protože pak už by hubnoucím prospívat nemusel.

zdroj: časopis Dieta

Zásady hubnutí břicha

29. ledna 2013 v 14:42 | LuCa.. píše x)
~ Několik zásad, když chcete zhubnout na břiše:
  1. Nepřejídat se zbytečně nedržet extrémní redukční diety.
  2. Při hubnutí břicha je dobré omezit živočišné tuky, cukry a bílé pečivo.
  3. Používejte dělenou stravu, která má vysoký podíl syrové a vařené zeleniny.
  4. Používejte nejlépe přírodní přípravky, které upravují váš metabolismus.
  5. Snažde se pravidelně pohybovat a vydávat energii.
  6. Dobré je hubnout pomalu, max. 300 g za týden.

Hubené bříško: Co je dobré a co ne?

28. ledna 2013 v 12:37 | LuCa.. píše x)

10x !!ANO!!

1. Bílkoviny na talíři
Vaše strava by měla obsahovat hodně bílkovin, které tělu dodávají energii při základních funkcích. Bílkoviny obsahují například tyto potraviny: fazole, čočka, luštěniny, sója, ořechy, ryby, jogurt, tofu... Zařaďte proto podobné potraviny do jídelníčku každý den.

2. Svačinka pro štíhlé bříško
Myslete na to, že jíst byste měli pravidelně každé tři hodiny. Pokud není čas na lehký oběd nebo večeři, dopřejte si malou svačinku. Toto občerstvení by mělo mít asi 100 kalorií.

Co obsahuje 100 kalorií?
- 300g brokolice
- 100g sýru cottage
- 4 kostičky čokolády
- jeden malý banán
- 10 malých rajčat
- 15 mandlí
- 25 kuliček hroznového vína
- 1 vejce
- 2 kiwi
- 1 jablko

Cviky v animacích

27. ledna 2013 v 17:38 | LuCa.. píše x)

Nejlepší dieta? SEX !

11. října 2012 v 12:26 | LuCa.. píše x)

Máte chuť zhubnout a nechce se Vám trápit tělo v posilovně?

Vyzkoušejte příjemnější způsob,
jak si vytvarovat postavu - MILOVÁNÍ

Málokdo si uvědomuje, že kvalitním sexem se dá shodit někdy více
kilo než cvičením. Když si k tomu navíc přidáte, že sex
"omlazuje a dobíjí batery", zlepšuje náladu, protahuje svaly
a probouzí fantazii, máte dost důvodů, proč se večer nevymlouvat
na bolesti hlavy a únavy!

TABULKA "MILOSTNÉHO" SPALOVÁNÍ

svlékání šatů → 50 kJ
svlékání podprsenky rukama → 33 kJ
-------- // ------- ústy → 357 kJ
nasazování kondomu → 25 kJ
orgasmus skutečný → 470 kJ
orgasmus předstíraný → 1323 kJ
hodinový sex → 5112 kJ

o.3 | Věděli jste, že... ???

11. října 2012 v 12:17 | LuCa.. píše x)
... 30 minut sportovních aktivit týdně (dobíhání autobusu např.) pomůže
tvé chytrosti! Při paměťových testech bodovali víc sportovci, než ti,
kteří tráví svůj čas na gauči.

... Bolesti před menstruací zabrání avokádo. Skoro každou dívku trápí PMS,
který se projevuje bolestí hlavy, břicha a podrážděností. Vědci jasně
dokázali, že ve dnech před periodou je tím vinen nedostatek vitamínu B6
který pomáhá proti bolesti. Proto doporučují jíst v této době avokádo,
které ho obsahuje.

... 12 mrknutí oka za minutu chrání oko optimálně před podrážděním a únavou.

... 5 karamelek (120 kcal) vycvičíš za 25 minut při posilování na cvičícím balonu.

... 1 Croissant vysportuješ díky 40 minutám na inlinech.

Buď ve formě !

10. října 2012 v 10:20 | LuCa.. píše x)
Sport se ti nejen postará o pěknou postavu,
ale i o dobrou náladu!

Zde jsou 4 druhy sportů a jejich účinky:

o.2 | Věděli jste, že... ???

9. října 2012 v 11:19 | LuCa.. píše x)
... Pokud si dáš denně 200 ml brusinkového džusu budeš předcházet
kazům zubů. Červené bobule zabraňují tvorbě zubního plaku a tím
i kyselinám, které narušují zubní sklovinu.

... Pokud chceš spálit čokoládovou musli tyčinku (100 kcal), musíš se
25 min. hýbat ! Zkus třeba cviky na bříško, nohy, zadeček...

... 1 minuta smíchu se vyrovná 10 min. běhu nebo 30 min. relaxačního
cvičení. Při smíchu se totiž zapojí spousta svalů a odbourává se stres.

... Pokud chceš spálit 1 kokosovou kuličku s oříškem (raffaelo, 62 kcal)
můžeš například 30 min. uklízet.

Fit se švihadlem

8. října 2012 v 11:46 | LuCa.. píše x)

Zaskákej si !
Díky každodennímu 10ti minutovému skákání přes švihadlo se nejen
dobře zabavíš, ale i spálíš 3x rychleji víc kalorií než kdybys stejnou
dobu každý den běhala. Vyzkoušej jednoduchou sestavu,
díky níž už za 3 týdny skvěle zpevníš horní i dolní část těla!

CO K TOMU? → Dobré boty, švihadlo a rychlou hudbu, která
tě vyhecuje!

ZÁKLADNÍ POZICE: Nohy měj asi 12 cm od sebe, při odrazu i dopadu
mírně pokroč a ve vzduchu napni. Ruce dej v úrovni pasu
do pravého úhlu a švihadlo otáčej pohybem zápěstí.

1. SKOK: Rozkroč se na vzdálenost 20 - 30 cm, kolena měj mírně
pokrčená a váhu těla udržuj na špičkách. V nejvyšším bodě výskoku
se dotkni kotníkama a dopadni zpět do rozkročení. Opakuj 40x.
2. SKOK: Kolena měj mírně pokrčená a nohy těsně u sebe. Při
výskoku překřiž levý kotník přes pravý a tak i dopadni zpět na
zem. Při dalším přeskoku nohy vyměň a to celé opakuj vždy 2x
mezi normálními obyčejnými přeskoky.

TIP ! → Přestávka mezi jednotlivými přeskoky neznamená,
že si sedneš, ale že budeš lehce a v klidu obyčejně
přeskakovat, jako v normální pozici.

Cviky

8. října 2012 v 11:33 | LuCa.. píše x)

Zatancuj si!
→ Tanec probouzí v těle hormony dobré nálady, takže si pusť doma
oblíbené CD a tanči. TIP ! Hned jak ráno vstaneš, pusť si CD, volume dej
pořádně doprava, otevři okno a 5 minut tancuj. Rozproudí to krev
a zvedne ti to náladu :)


Cvič ve vodě !
→ Vyzkoušej vodní cvičení formující postavu!
1) PĚKNÉ NOHY: Postav se do vody a zvedej střídavě kolena
až k hladině.
2) HEZKÝ ZADEČEK: Opři se bříškem o stěnu bazénu, přidržuj
se kraje a střídavě napínej a zvedej nohy dozadu.
3) PLOCHÉ BŘÍŠKO: Opři se zády o stěnu bazénu, skrč nohy před
sebe a hýbej s nimi, jako bys jela na kole.


Cviky v sedě !
→ I v sedě můžeš získat super formu !
CVIK 1) Posaď se na židli a střídavě pomalu zvedej levou
a pravou nohu. Obě 15x.
CVIK 2) Posaď se tak, aby ses zadečkem dotýkala těsně
okraje židle a po stranách se drž rukama. 10x zadeček
vystrč dopředu přes okraj židle, poté ho pak pomalu
spoštěj dolů, cvič 10x.

Jak začít běhat?

7. října 2012 v 19:47 | LuCa.. píše x)

Na běh správné obutí
Boty na běh by měly být co nejměkčí, podrážka by měla
být odpružená, aby tlumila nárazy. Zadní část boty musí poskytovat
dostatečný prostor pro patu, ale zároveň ti z ní nesmí klouzat.
Běžecké boty většinou najdeš pod označením "cushion". Výborné jsou
i goretexové běžecké boty, a to především na podzim a zimu,
nepropustí ani vodu, ani chlad. Na botách se nevyplatí šetřit,
jde přece o tvé zdraví. Ceny bot se pohybují v rozmezí mezi 2000 a 4000 Kč.

Jak běhat správně?
Před během je nutné se protáhnout. Nejvíce namáhané jsou nohy,
takže se na ně soustřeď, nezapomeň ale ani na zbytek těla. Pro běh
vybírej cesty, které nelemují silnice a nejsou tvrdé. Ideální je běhat
po lesní cestě nebo nějaké přírodní stezce. Klouby tam trpí méně,
ale často musíš dát pozor, kam šlapeš, aby sis nezvrtla kotník. Pokud jsi
nikdy neběhala, nepouštěj se hned do dlouhých tras. Dobré je běh prokládat
rychlou chůzí. Nevychladneš tak a zároveň si trochu odpočineš.
Běhej pomalu, na rychlosti přidej až po měsíci běhu. Když budeš
trénovat pravidelně, uvidíš, jak se zlepšuješ, jsi méně zadýchaná,
uběhneš delší trať a nakonec zjistíš, že se běh
stal neopomenutelnou součástí tvého života.

Běh v zimě
Před během v zimě je důležité se protáhnout a zahřát.
Na běh v zimě se neoblékej příliš, zahřeješ se pohybem. Je v pořádku,
když ti bude zpočátku trochu chladno. Nohy by měly být oblečeny
více než zbytek těla. Nezapomeň na podkolenky, které ti zahřejí lýtka
a Achillovku. Neopomínej ani pokryv hlavy. Z té se uvolňuje
nejvíce tepla. V zimě je brzy tma, takže běhej jen tam, kde jsou lidi
a kde je díky lampám vidět, aby tě nikdo nepřepadl. Pokud běháš
u silnice, měj na svém oblečení raději reflexní plochy. Obecně je
ale známé, že se v sychravém počasí běhá lépe v lese nebo parku
než na otevřených prostranstvích. Pokud fouká vítr, začni během
proti němu, domů se vracej s větrem v zádech. Předejdeš
tak prochladnutí. Po běhu nikde nepostávej, osprchuj se
a převleč se do suchého oblečení. A když už je počasí vážně pod psa,
běh venku raději vyměň za běh na trenažéru nebo třeba spinning.

Vysněné tělo za 20 minut

7. října 2012 v 19:31 | LuCa.. píše x)
Pohyb je pro vysněnou postavu základ, ale možná tě samotnou překvapí, že ho nemusí být tak moc.

Pohyb je pro vysněnou postavu základ, ale možná
tě samotnou překvapí, že ho nemusí být tak moc.

Překonej překážky
V cestě za dokonalou postavou ti může bránit hned několik překážek.
Zmíněná lenost, nedostatek času, únava, deprese, nechuť…
Často jsou to ale také názory. Myslíš, že vysněnou postavu nikdy
mít nebudeš, pokud nestrávíš denně dvě hodiny ve fitku? Blbost!
K dobru se počítá jakýkoli pohyb - ať už vystoupíš o jednu autobusovou
zastávku dříve a zbytek domů dojdeš pěšky, nebo se vykašleš
na výtah a jednoduše vyběhneš schody. Jde hlavně o to, najít si
ke sportu a formování postavy cestu. Mě třeba pomohl jednoduchý trik
- vytiskla jsem si fotku mé vysněné postavy, připnula ji na nástěnku
a tak ji mám pořád na očích, což mě motivuje.

Zvládej více věcí najednou
Pokud nedostatek času není žádnou lživou výmluvou, zkus si vymezit
alespoň potřebných 20 minut. Nejlepší pro tebe bude, když se zaměříš
na cviky, při kterých posiluješ více partií naráz. Zkus si najít nějakou
svojí osvědčenou sestavu. Nemusíš na sebe hned házet velkou zátěž
a chtít po svém těle nesplnitelné. Začínej zvolna a třeba
po týdnu přidávej. Zkus se pro začátek inspirovat několika
začínajícími sestavami.

PROBLÉMOVÉ PARTIE: Zadek a nohy
Na rozcvičenou si dej dřepy.
Dvacet jich bude pro začátek úplně stačit. Poté zopakuj,
ale nohy rozkroč od sebe. Tím zajistíš posílení vnitřní strany stehen.
Dalším cvikem vyformuješ svá stehna. Postav se rovně, jednu
nohu zvedni mírně do strany a začni s ní pozvolna kroužit.
Pro jistotu se něčeho chytni, udržet rovnováhu je u tohoto
cviku celkem složité. Vydrž minutu a poté zopakuj na druhou nohu.
Dopourčuji také vyzkoušet ve vodě, kde určitý odpor dělá
cvik složitějším. Nakonec se zaměř na lýtka a kotníky. Stoupni si
na špičky, ruce natáhni před sebe a zhluboka dýchej. Pokud ti to
dělá problém, po půl minutě se zastav, odpočiň si
a poté si dej ještě jedno kolo.

PROBLÉMOVÉ PARTIE: Břicho a boky
Rozehřej se sedy lehy. Pro větší pohodlí si podepři horní
polovinu těla polštářem. Soustřeď se na to, aby tvá brada směřovala
na hrudník a ramena do strany. Nezapomeň také, že ke zvedání
máš používat výhradně břišní svaly. Pro začátek si dej dvakrát po patnácti
a poté se zhluboka vydýchej. Můžeš tento cvik také obměnit;
přitahuj levý loket k pravému kolenu a naopak. Tím posiluješ šikmý
břišní sval, což ti dopomůže ke zmizení faldíků na bocích. Břicho
a boky můžeš posilovat ale i zabávněji. Zkus rotaci na rotačním disku.
Pustíš hudbu a prostě jenom rotuješ do rytmu. Jednoduché a účinné!

PROBLÉMOVÉ PARTIE: Ruce a prsa
Naplň dvě dvoulitrové pet lahve vodou a vezmi si je jako pomůcky.
Jednu minutu je budeš zvedat nahoru, jednu minutu do stran.
Krásná prsa zase získáš postavením se proti zdi a následným
minutovým tlačením proti. Nejúčinnějším cvikem na tyto
partie je plavání, to je ale v zimě méně dostupné. Můžeš ho
zkusit alespoň napodobovat. Stoupni si zpříma a ruce směruj,
jako kdybys plavala prsa. Opakuj alespoň dvě minuty.

Čaj jako pomocník s hubnutím

7. října 2012 v 19:23 | LuCa.. píše x)

Jako mnoho tvých vrstevnic i ty toužíš po štíhlé vysportované postavě.
Dietou se ale trápit nechceš, na cvičení nemáš motivaci ani čas
a zázračným pilulkám přece věří jen blázni. Jenže co teď?
Tvé oblíbené džíny tě pomalu a jistě začínají v pase škrtit a váha pokaždé
nemilosrdně ukazuje větší a větší číslo. Nezoufej, našla jsem ti pomocníka,
kterého máš určitě doma a se kterým hubnutí bude hračka!

Čaj může být skvělým pomocníkem při odbourávání přebytečných kil.
Objev, jak ti může tento nápoj při hubnutí pomáhat!

Čaje jako revoluce v hubnutí
Ano, uhodla jsi, tím zázrakem je čaj. Němečtí vědci nedávno zjistili,
že tento několika tisíc let známý nápoj obsahuje unikátní látky,
které omezují růst a množení tukových buněk. Nefunguje to ale tak,
že by ti tyto látky zabránily v pocitu hladu. Jdou na to chytřeji
- zrychlují proces trávení a spalování tuků. A úplně nejlépe je prý na tom
zelený a bílý čaj! Není to skvělá zpráva? Nejen, že většina čajů je založena
na přírodní bázi, ale navíc ho určitě najdeš doma v kuchyni
a není problém si ho vzít s sebou do školy v termosce.

Zelený čaj
Jeho původ je v Asii a hlavní složkou je zde kofein. Nikoli ten,
který znáš z kávy, ale přírodní a zdravější kofein, který nedráždí srdce
a cévy. U zeleného čaje jsou také prokázané významné
antioxidační účinky, které jsou údajně 7x silnější, než u čaje
černého. Pravidelným pitím zeleného čaje se ti tedy zlepší
obranyschopnost. Pokud trpíš nejrůznějšími alergiemi, což je teď
na jaře docela žhavé téma, tak mám pro tebe další dobrou zprávu.
Zelený čaj má totiž protialergické účinky a v boji proti alergii je to ten
nejlepší pomocník. Co by tě ještě o něm mohlo zajímat? Zelený
čaj brání tvorbě zubního kazu, snižuje hladinu cukru a cholesterolu
v krvi, zlepšuje soustředěnost (doporučuji pít při učení) či snižuje
riziko onemocnění rakovinou. Tak co, dáš si zelený čaj?

Bílý čaj
Ruku v ruce se zeleným čajem jde i bílý čaj. Co se ti vybaví při pohledu
na bílou barvu? Jemnost, čistota? Přesně to totiž najdeš v bílém čaji.
Má světlou, lehce zlatavou barvu a jemně nasládlou chuť. Ze všech
čajů má nejmenší obsah kofeinu, takže je dobré ho pít například
když se chystáš relaxovat. Oproti jiným čajům má nejmenší obsah barviva,
takže nezanechává na zubech nepříjemný povlak a navíc snižuje
riziko paradentózy a zubního kamene. Prospívá kloubům, kostem
i srdci a tvé tělo dokáže udržet v dobré kondici. Není sice natolik
známým druhem, ale po prvním ochutnání si ho jistě oblíbíš!

Cvičení břišních svalů

7. října 2012 v 17:43 | LuCa.. píše x)

o.1 | Věděli jste, že... ???

7. října 2012 v 17:41 | LuCa.. píše x)
... 2 jablka denně snižují riziko onemocnění! Posilují imunitu
proti chřipce a nachlazení, dodávají tělu potřebné zbraně
proti cukrovce, při poruchách krevního oběhu a dokonce i
proti rakovině !!!

... 5 karamelek (5 toffife) s čokoládou a křupavým oříškem
(5 ks = 215 kcal) spálíš tím, že budeš ve svém pokoji hodinu
uklízet !!!

... Když si dáš 10 ks (50 kcal) gumových medvídků, tak je spálíš
tím, že budeš 4 minuty skákat přes švihadlo !!!

... 200 ml šťávy z hroznového vína je podle vědců učiněný elixír
krásy. Vitamin A(3,2 mg) se postará o krásně hebkou pleť a
má dobrý vliv i na oči !!!

... 1/2 polévkové lžíce olivového oleje denně (třeba v salátu)
působí jako elixír krásy a energie. Posílí tvůj imunitní systém
a cenné substance ochrání tvoje buňky !!!

Snídaně, zdravý začátek dne

7. října 2012 v 17:26 | LuCa.. píše x)

"Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, proto musí být výživná,
ale i různorodá."

Složení snídaně:
→ vápník (mléko, jogurty, sýry)
→ bílkoviny (uzeniny, ryby)
→ hořčík, železo a jiné minerální
látky (vejce, zelenina, kakao, ryby,
müsli)
→ vitamíny (džusy, ovoce, zelenina)
→ uhlovodany (med, džem)

"Dobře vybrané potraviny dodají energii,
sílu, ale také radost."

Jak na ploché bříško?

6. října 2012 v 20:23 | LuCa.. píše x)
Bříško je pro většinu holek celkem problematická oblast
- i pokud jsi štíhlá, může se ti zdát zbytečně vypouklé, nadmuté
nebo povolené. To může být v létě problém - přece jen ho vystavujeme
v plavkách, ale i v upnutých nebo krátkých topech. Jak ho už za pár
dnů zformovat tak, aby ses jím v letních modelech mohla pyšnit?
Jak cvičit a jakému jídlu se vyhnout?
 
 

Reklama